[...] / tłuszcz 0.7 g Oliwa z oliwek 10 ml 82,4 kcal / białko 0g / węglowodany 0g/ tłuszcz 9.16g Suma: 542,4 kcal / białko 28,5g / węglowodany 78,9g / tłuszcz 13 g Posiłek 4: (po treningu) 18:00 Koktajl:(piję go podczas powrotu bo z siłowni mam około godzinę by wrócić do domu, czasem dłużej) 2 banany 234 kcal / białko 2,8g / węglowodany 52,6 g / [...]
[...] g w 39 g w 79 g kcal 783 posiłek 3 14;30 ryż biały 100 g pierś z kuraka 100g surówka z ogurasa i pomidorasa 50 g oliwa z oliwek 5 g b 29 g t 8 g w 78 g kcal 503 posiłek 4 po treningu 16;15 makaron 100 g tuńczyk 140 g serk 20 g b 52 g t 18 g w 75 g kcal 678 posiłek 5 19 ; 15 maślanka 0;5% 300 g płatki owsiane 100 g b 22g t 9 g w 77 g kcal 477
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
normalny posiłek. Wiadomo, że nie pójdziesz od razu biegać po posiłku. Zjedz jakiś normalny posiłek, może być przed-treningowy jeśli chcesz - bd. miał więcej węgli i po 1-1,5h idź pobiegać. Po treningu zjedz też normalny posiłek z tym, że staraj się szczególnie dostarczyć dużo węglowodanów.
[...] jeszcze dobiłem ją ćwiczeniem nr 2 na lżejszej sztangielce na opór. To samo z bicepsem ćwiczenie nr 1. Trening dziś udany w moim odczuciu. Do tego 5g kreatyny rano i 5g po treningu. Zobaczymy jak mnie ona ROZp******I JAK BYDLE %-) Jutro praca od 14:00 do 22:00 także rano na spokojnie jedzenie ogarniam. W sobotę rano rozmowa o kwalifikacyjna. [...]
itam Porosze o ocene, poprawe diety na mase dla mojego klegi, który dopiero zaczyna ćwiczyć.Jego waga to 58kg. a zapotrzebowanie to: Białko-128g. Węglowodany-348g. ZMIENJSZYL BYM WEGLE Tłuszcze-58 A DALBYM WIECEJ TLUSZCU ŚNIADANIE ser biały chudy 70g. SER BIALY??ZAMIAST SERA,PLATKI OWSIANE,CHLEB RAZOWY...WEGLOWODANY ZLOZONE! Bialka jaja kurzego [...]
[...] już głodny. Rób tak, byś się możliwie dobrze czuł - nie chodził długo głodny, byś miał siłę na trening i aby dobrze Ci się spało w nocy. Jeśli trenujesz po południu, to po treningu i wieczorem możesz być bardziej głodny, więc dużą część kalorii możesz zlokalizować właśnie w takich porach. Węglowodany są dobre po treningu, a także na noc - [...]
A mam jeszcze pytanie co do supli. Z silowni bede wracac do domu na posilek okolo 40min. Zanim wiec zabiore sie za posilek potreningowy minie od trenignu jakies 50-55min. Nie chcialem brac supli ale jednak to troche sporo czasu, wiec moze by po treningu wrzucic jakiegos gainera? Myslalem nad monster mass biogenixa
Śniadanie: Płatki owsiane 80 g Dwa jajka kurze całe Mleko 2% 300ml Banan * To jest posiłek przed treningowy! Na siłownie zawsze rano chodzę. Po treningu Pieczywo żytnie 150 g ser twar. półtłusty 80g słonecznik luskany 50g 4 plastry pomidora 3 posiłek To co mam na obiad. Zazwyczaj ziemniaki, mięso i inne wartościowe produkty 4 posilek Mięso z [...]
bił bym przed posiłkiem przed treningiem i po treningu jak na 2 razy Witam Pana :) Problem nie problem jest w tym ze zazwyczaj śniadanie to jest mój posiłek przedtreningowy. Sa ta płatki śniadaniowe ok 150g i 60gWPC, Po takim sniadniu po godzinie jestem gotowy to treningu i nic nie siedzi na żołądku. Jak to widzisz?? Dalej przed i po treningu? :D
a czy kolejnosc treningow jest wazna? chodzi o to czy orbitrek czy basen najpierw? TEGO CI NIE POWIEM IDŹ DO DZIAŁU TRENING... to wtedy ten posilek w te 2dni (basen) o 17.30 bylby zwykly a ten potreningowy jakos o 21.30. czy nie za pozno? POTRENINGOWY MUSI BYĆ NIEWAŻNE O JAKIEJ PORZE i potem jeszcze jeden czy ten juz ostatni? I JESZCZE PRZED SNEM [...]
[...] pamiętam jest porcja... moim zdaniem najlepiej jest brać rano na czczo/po pół godz. posiłek/ z około 400 do 500ml wody z carbo albo sokiem chyba najlepiej- choć nie jest to konieczne, druga porcja razem z carbo nie od razu ale około 15 minut po treningu- tak będzie chyba optymalnie... posiłek jak już zaznaczyłem około pół godziny po porcji cp.
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Może być ten trening , Czemu ma służyć to mleko i miód ? Jako posiłek po treningowy na pewno nie , po treningu coś porządnego trzeba zjeść . Ale od razu, czy mogę w domu ?
Zle.Nie łykaj top masa przed treningiem.Nie łyka się posiku płynnego przed treningiem.tu daje sie posiłek stały. Po treningu zapodaj aminokwasy-3 tabsy z kreatyna i glukozą.Po 30 minutach 60 gram top masa.Białko na noc i na drugie śniadanie po 30 gram..Top masa w dni treningowe po treningu i (zależy o której trenujesz) albo do sniadania albo w [...]
Po treningu rodzynki,banan i tym podobne (węgle proste) a potem posiłek ww + b + trochę t. Możesz od razu zjeść taki posiłek po treningu ale wtedy np. Ryż z rodzynkami a do tego pierś z oliwa
[...] 10:30 - chleb razowy, jogurt naturalny daj tłuszcz III posiłek 14:00 - ryż biały, pierś z kurczaka bez skóry,(fasola z zasmażką, duszona marchewka) << może takie cos byc.. Daj ryż brązowy, może być IV posiłek 17:30 - 2 jajka ugotowane, chleb razowy V posiłek po treningu 21:00 - banan, ser twarogowy, mandarynki Na noc nie je się węgli
Dziennik treningowy - fotki
